熱——肩膀要熱養

流水不腐，戶(hù)樞不蠹：在空調房溫度過(guò)低時(shí)，或天氣驟冷的時(shí)候，披上圍巾能避免肩部受涼，或用熱水袋或熱毛巾敷頸部患處，緩解肩頸僵硬和肌肉疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)是硬道理?？梢圆捎闷胀岱?，電磁波、蠟療等熱療的物理治療方式作用到組織的不同深度，改善循環(huán)。 

例如熱敷適用于肩周、腰腿、頸椎、腰椎、骨關(guān)節部位等不適人群，熱敷時(shí)產(chǎn)生的溫熱，促進(jìn)循環(huán)，帶走炎性物質(zhì)，釋放壓力，舒緩身心。

備注：急性外傷要冷敷，收縮血管，麻痹神經(jīng)減少疼痛；慢性損傷，熱敷才是王道。

輕——背包別太重

如釋重負，身心兩安：背包過(guò)大、過(guò)沉會(huì )加重肩部負擔，尤其是單肩大包，容易導致背部肌肉受力不均，造成脊椎和腰部勞損，出現頸肩和腰背酸痛，甚至“高低肩”。

因此，背包建議選擇雙肩背包，且背包時(shí)要盡量收短包帶，讓背包底部與自己的腰部持平，減輕背包對肩頸的壓力。

假如你不聽(tīng)勸的話(huà)，肌腱韌帶的損傷會(huì )導致你無(wú)菌性炎癥的形成，慢慢的刺激你，讓你深深的體會(huì )到什么叫“長(cháng)痛不如短痛”。

按——用小型球體按摩

破舊立新，枯樹(shù)新芽：肩頸酸痛時(shí)，可以用小型球體沿著(zhù)肩胛骨旁的肌肉來(lái)回滾動(dòng)，感到尤為疼的地方，可以多停留一會(huì )兒，有助于減輕疼痛。

大概的原理：就是去腐生肌，人為制造新的創(chuàng )傷，帶入新鮮的血液，培新生機，要相信人體的自愈能力。