腰椎間盤(pán)突出癥是一種腰椎疾病，主要是由于患者椎間盤(pán)發(fā)生病變所引起，臨床上常常表現為腰疼等癥狀。隨著(zhù)病情的變化，還有可能出現下肢放射痛，以及坐骨神經(jīng)疼等癥狀，嚴重者還有可能導致行動(dòng)障礙。

上輩的老人都說(shuō)站有站像，坐有坐像，是非常有道理的。這方面我們要像軍人學(xué)習。站的時(shí)候要昂首挺胸，坐著(zhù)學(xué)習工作的時(shí)候也必須坐直?！案饍?yōu)躺”對人體的脊柱絕對是一種巨大的傷害，它讓我們的椎間盤(pán)承受了比站立或坐直時(shí)更多的壓力及受力的不均勻。睡眠時(shí)不睡軟床墊，枕頭的高低要合適，以仰臥和側臥交替，避免俯臥位。

對于長(cháng)期從事坐位工作的人，容易引起腰部疲勞。辦公室一族可以在繁忙的工作時(shí)間抽出幾分鐘的時(shí)間，站起來(lái)活動(dòng)下，扭扭腰，做做伸展運動(dòng)，緩解腰部緊張肌肉。

平時(shí)就應注意腰肌和腹肌的力量與平衡性的練習。腰部、腹部肌肉的強健與柔韌，是腰椎穩定性的關(guān)鍵。太極拳，八段錦，慢步倒走，燕子飛動(dòng)作等等，在注意安全的情況下，都是不錯的鍛煉好方法。

在搬抬重物時(shí)，應盡量雙人抬或使用車(chē)輛等工具。避免不了時(shí)，也應該盡量不要彎腰抱起過(guò)重的物體，并且抱起的物體盡可能靠近腹部，以減少腰椎所受的剪力增加而導致?lián)p傷。